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暖身操 10分钟暖身操摇醒特困户

接踵而至的睡意,在豪饮数杯咖啡之后,依旧无法驱赶。但是还得继续强撑着工作呀,所以红秀中文网带来了三套办公室简单的伸展运动,让你在特困的清晨、午后能够一扫困顿,继续鸡血工作!

那么在运动之前,红秀中文网得先简说一下实践时的注意事项。

No.1 尽量找到一个身体好舒展的范围,尽量不要在狭小的空间里运动。

No.2 伸展运动时,记得要保持慢慢地吸气呼气。

手部运动

右腕前伸,用左手手指轻轻抓住右手手掌前,向手腕内侧伸展。此时,脖子伸长,注意运用肩膀的力量,慢慢拉伸。能明显感受到酸酸的感觉时放下手臂。然后换另外一只手继续重复同样的动作。

接下来,左手握住右手掌心向外,慢慢用左手大拇指按住右手腕,然后手腕手臂向前侧伸展。反向的手也要完成同样的动作哦。做完后,手臂和肩膀的四周都会比之前更加舒畅,既能够让你打起精神,又能够帮助你减轻肩膀酸痛,也算是一举两得啦。

肩部运动

繁重的工作以及长时间的会议,再加上困意袭来,我们的坐姿很容易就变成了驼背。而 驼背这个姿势,久而久之很容易引发各种脊椎问题。所以快跟着一起做吧。

坐在办公椅上,一边吸气,一边慢慢将手臂伸直,与肩保持平行,此时的肩部肌肉要处于收紧的状态。 然后呼气的同时,将双臂向后挤压。这样两个步骤,重复8次。既能够打开肩胛骨,又能让肩部放松喔~

腿部运动

既然我们已经舒展开了手臂和肩膀,那么容易浮肿的下半身自然也是不能忘的。尤其是一些习惯趴在桌子上午睡的盆友,更加需要做一下腿部运动了。

用自己二分之一的臀部坐在办公椅前端,双手支撑在座椅后半部分,双脚前伸。然后将脚尖有节奏的抬起放下,动作重复15次左右。

在舒展完这样一套简单的全身运动之后,是不是就不那么困了?所以在感觉困乏的时候动一动吧,短短几分钟之后,你就又能满血复活啦!

暖身操 10分钟暖身操摇醒特困户

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