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007幽灵党女主角 "007幽灵党"热映 女主美臀成焦点

007上映,不少网友剧评说“廉颇老矣,超级一般。”艺妹也看完了,剧情这里就不讨论了,整部剧里艺妹的眼睛就在美美的邦女郎蕾雅·赛杜美臀上了,现在都忍不住要脑洞《阿黛尔的生活》中她和莫妮卡的酱油啦……

细腰丰乳肥臀,完美绝伦,一头金黄波浪形秀发出耀眼的光芒,扮演者蕾雅·赛杜,生于1985年,身高168……兼具女孩的天真女人的性感。

在剧中你看见的她是这样的↓

修长的大腿穿着一条淡绿色蕾丝裙,显出身材的完美绝伦。

或者是这样的↓

黄沙中也阻挡不了她那蜜桃臀的吸睛指数~

又或者是这样的↓

厮打中及床上也不忘凹造型,永远的s曲线三道弯。

再或者……请屏住呼吸,调节情绪,手动向下划,接着看↓

全景图~醉了木?阿罗多姿的身段,浑圆的臀部,洁白如玉的肌肤,绝世而独立。↑

如此美臀,你说我能不关注嘛~换位想一下,你如果没这个料,站位摆拍还真无这美感。↓

好了,美图欣赏完了,你难道也认为,这样的身材欣赏一下就好,那么丰满的臀要是长在亚洲人身上很奇怪,我们真的有必要刻意美臀吗?其实!其实!一张图就能证明美臀的重要性↓

三个不同人种的姑娘背影,同样身高,黑人腿最长、白人次之、黄种人的腿感觉埋在沙子里一截。除了天生的身材比例因素外,各位有没有发现,亚洲姑娘的臀部最靠下。大家也可以观察下周围的朋友,有些人虽然个子矮,但只要腿部够翘,也能有长腿效果!所以说翘臀比大胸关键!

那么,什么才叫真正的美臀呢?我们先来看看国际标准是怎么定义的~

国际美臀标准

1、腰臀围比例为0.7∶1

2、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲

3、从背面看臀部呈圆形或桃子形

4、臀部向后突起而无下垂

下面教你几个小动作,美翘臀你也能拥有!

以下7个动作,每个动作一组每组20个,组间休息一分钟,每周3-4次!

屈膝卷腹式

动作要领:躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面呈45度。双手伸直并与身体成山子形,保持腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行,避免摆动。注意肩部不要着地。

屈膝举腿式

动作要领:头朝上躺双手伸展放在垫子上,膝盖拱起腿部成三角形,两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体,然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性,动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果,两只脚都靠拢,向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果

提示:先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。

膝盖接触式

动作要领:腿部与地面成45度角,双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。开始运动后,紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处,你持有的收缩一秒钟,呼气。然后回去到起始位置时吸气。

平板式

动作要领:手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,身体前后摆动,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

左右摆动式

动作要领:前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部,集中注意力在腹部,用腹部的力量抬起下半身离开地面,用伸直的脚尖触摸地面并弹起,然后左右摆动。

侧躺蹬车式

动作要领:身体侧在垫子上,手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形,右腿与右臂拱起,然后,腹部用力右腿右臂屈伸,右手半握拳伸直后展开,然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原,反复进行练习。60秒后变换姿势。

仰卧直腿两头起

动作要领:把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度,前臂贴地,右手放在耳朵部位,双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。

007幽灵党女主角 "007幽灵党"热映 女主美臀成焦点

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