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幻椅式 保护好骨盆与脊柱从幻椅式开始

使双腿更强健有力,减少大腿及小腿脂肪。增进骨盆位置的平衡稳定,并矫正不良姿势,修正体态。增强脊柱、强壮背部肌肉群,消除背部酸痛、僵硬不灵。扩展胸部,增强腹部及肺部功能。

1 挺身直立,两脚并拢,两手自然垂放于体侧;

2 弯曲膝盖,吸气;

3.将手臂高举头顶,伸展向上,呼气。挺胸收小腹,骨盆后撤像坐在椅子上一样,手臂尽量靠近耳朵,眼睛看双手,保持腰背的伸展,膝盖不要超过脚趾。保持这个姿势,做静立性的控制五次呼吸左右的时间;

4.吸气,以手臂的力量带动身体直立;

5.呼气,放下两臂,回复基本站姿。

在静立性的控制过程中,更多的体会骨盆的稳定,向地面的方向牵引脊柱,而手臂向上方更多的延长。

幻椅式 保护好骨盆与脊柱从幻椅式开始

使双腿更强健有力,减少大腿及小腿脂肪。增进骨盆位置的平衡稳定,并矫正不良姿势,修正体态。增强脊柱、强壮背部肌肉群,消除背部酸痛、僵硬不灵。扩展胸部,增强腹部及肺部功能。1 挺身直立,两脚并拢,两手自然垂放于体侧;2 弯曲膝盖,吸气;3.将手臂高举

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